日常养生常识第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀

你是否也有过这样的体验：明明睡了七八个小时醒来却像熬了个通宵浑身乏力；一到下午就头晕眼花、注意力涣散咖啡一杯接一杯也不管用；肠胃敏感动不动就闹脾气；情绪低落对什么都提不起兴趣…… 去医院检查各项指标却都在正常范围内。

医生可能只会告诉你四个字：“注意休息”。

这就是困扰无数现代人的“亚健康”状态——一种介于疾病与健康之间的灰色地带。

它不像明确的疾病那样来势汹汹却像钝刀子割肉持续消耗着我们的生命能量。

其实早在两千多年前中医经典《黄帝内经》就为我们指明了一条摆脱亚健康的金光大道——十二时辰养生法。

它告诉我们养生不是刻意的进补或痛苦地坚持而是让生活回归“对时”的节奏像呼吸一样自然。

今天就让我们一同穿越时空解读这份古老的“人体使用说明书”学习如何顺应身体的自然节律在正确的时间做正确的事从而唤醒沉睡的自愈力告别亚健康。

第一部分：养生的基石——什么是十二时辰养生法？ 在展开具体方法前我们首先要理解其背后的核心哲学。

1. 天人相应的智慧 《黄帝内经》的核心思想是“天人相应”。

它认为人体是一个小宇宙天地是一个大宇宙。

人体的气血运行、脏腑功能与自然界日夜更替、四季轮回的节律是同步、共鸣的。

太阳的东升西落月亮的阴晴圆缺都在我们的身体里留下了深刻的烙印。

十二时辰养生法就是将一天划分为十二个时段每个时段对应一条经脉、一个脏腑的“值班”时间。

在这段时间里该脏腑的气血最为旺盛功能最为活跃。

顺应它则事半功倍；违背它则积劳成疾。

2. 子午流注的奥秘 这套理论在中医里被称为“子午流注”。

“子午”代表时间“流注”形容气血像水流一样在经脉中有序地灌注、循环。

气血每两小时流经一条经脉在十二经脉中完成一天的循环。

我们可以把身体想象成一座精密的城市而十二脏腑就是城市里的十二个核心职能部门。

每个部门都有自己的“黄金办公时间”。

如果我们能在对应的时间给予相应的支持并避免干扰其工作整个城市的运转就会高效而和谐。

第二部分：详解十二时辰养生要诀 现在让我们将目光聚焦于这十二个神奇的时段看看先贤为我们留下了怎样的养生密码。

【子时】（23:00 - 01:00）—— 胆经当令：阳气初生静卧养阴 · 养生要义： 深度睡眠护佑阳气。

· 现代解读： 子时是阴气最盛一阳初生的时刻。

这初生的阳气如同微弱的火种是第二天生命活动的原动力。

胆主决断此时进入深度睡眠胆经才能顺利完成新陈代谢分泌充足的胆汁为第二天的消化做好准备同时让我们的思维和决策力变得清晰。

· 你违背了吗？ 熬夜、吃宵夜、思考复杂问题。

· 对时养生： · 务必在晚11点前入睡进入梦乡。

· 睡前放下手机停止一切兴奋性活动让身心彻底平静。

· 此时不宜进食以免加重肠胃负担影响胆经工作。

【丑时】（01:00 - 03:00）—— 肝经当令：黄金排毒养血安魂 · 养生要义： 熟睡藏血肝脏解毒。

· 现代解读： 肝主藏血“人卧则血归于肝”。

只有在深度睡眠时肝脏才能获得充足的血液供应高效地进行解毒、合成、代谢等工作。

它就像身体的“化工厂”和“血液过滤器”将一天积累的毒素分解、排出。

肝也主疏泄调节情绪此时睡得好第二天才能情绪舒畅。

· 你违背了吗？ 熬夜、饮酒、情绪愤怒。

· 对时养生： · 保持高质量的睡眠是给肝脏最好的支持。

· 有失眠问题的人常在此时间段醒来多是肝火旺盛或肝气不舒的信号需注意疏解情绪。

【寅时】（03:00 - 05:00）—— 肺经当令：气血始布深度休眠 · 养生要义： 深度休眠助肺布血。

· 现代解读： 肺朝百脉主宣发肃降。

此时肝脏将净化后的新鲜血液交由肺脏通过百脉输送到全身。

这个过程需要在深度睡眠中完成以确保第二天面色红润、精力充沛。

有肺系疾病（如哮喘、咳嗽）的人常易在此时发作或加重。

· 你违背了吗？ 熬夜、晚睡晚起。

· 对时养生： · 确保仍在熟睡中。

· 注意保暖尤其盖好肩膀和后背避免寒气从毛孔入侵损伤肺气。

【卯时】（05:00 - 07:00）—— 大肠经当令：天门地开排浊迎新 · 养生要义： 起床排便饮水滋阴。

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